[...] starówce…mieszkając tu od kilku lat, a dziś pierwszy raz byłem w Kościele Mariackim. Podobnie jak wczoraj królowała dziś na talerzu pierś pieczona z warzywami, po treningu dorzuciłem ½ woreczka ryżu, bo dziewczyna nie dałaby rady całego . Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps [...]
[...] mozna spodziewac. Na 100% bede uzywal slinu na redukcji podczas cotygodniowych ladowan. Wtedy efekt jest masakryczny. Na przyklad jak w poniedzialek jem zero wegli i robie trening na wyplukanie glikogenu i we wtorek znowu zero wegli, w srode znowu NIC(mniej niz 20g) w czwartek rano caly czas nic a wieczsorem trening calego ciala i po treningu [...]
Filmiki Przepraszam za niską jakość, ale to max mojego telefonu }:-( Jak nie da się nic zobaczyć to będę kombinować. Jak duża kicha to obiecuję poprawę :-) Wznosy http://www.youtube.com/watch?v=zHy02Snj9vg Uginania http://www.youtube.com/watch?v=EC0ysZyeZYc&feature=youtu.be Trening SFD/Images/2015/7/25/c3ceff1d435841b79493ee7346b5878c.jpg Miska Z [...]
Trening http://img28.imageshack.us/img28/3223/ajr7.jpg Ad. 2 filmik do kontroli nagrany, wrzucę jutro Ad. 8 i ad. 9 zmieścił się tylko hantelek malutki 2 kg, zawsze coś%-) Ad. 10 i ad. 11 a tu już nic się do tej machiny nie mieści }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/652562bbca50469bb2796a511e1a414c.png
Trening http://img845.imageshack.us/img845/7577/lq8o.jpg Ad. 1, 2 i 7 - na trzeci obwód entuzjazm za bardzo mnie poniósł i było za ciężko Ad. 9 - tylko hantelka 2 kg mogę upchnąć w machinie, próba włożenia dwóch hantli - 2 kg i 3 kg skończyła się sporym rumorem jak to spadło }:-( Ad. 10 i 11 - nic do machiny nie da się upchnąć%-) Miska Generalnie [...]
Dzień 15/177 obliques bardzo, bardzo dziękuję};-) - MC rozumiem o co chodzi, będę się uczyć - PP bo to niby miał być ruch z bioder:)) jak na razie straciłam dynamikę i uczę się tego, żeby kolana dały pęd, ale nie do końca to wyszło - snatch - ułożenie nóg to do poprawy, bo nie zmieniałam tam nic - woodchopper - teraz dołożyłam dynamikę tak, żeby [...]
annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]
[...] pozytywnie. Ćwiczenia na pupę - idą ok, boli miejscowo, a po mam problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś [...]
Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]
[...] 8x 6kg 6x 6kg 4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg + brzuch w domu WL - ciężko okrutnie, chyba muszę zejść z takich niskich powtórzeń bo w sumie wychodzi że co trening cisnę maksa a chyba nie tak to powinno wyglądać. Tricepsy mnie bolały, bo przy zmianie na opuszczanie na najwyższy punkt klatki wychodzi ruch głównie z trica. Wąsko [...]
nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest ;-) Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra. W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie [...]
lipa. trening bez planu, ładu i składu. chcesz robić ciągle biceps i klatkę? powodzenia. szkoda ze nie zajrzałem wcześniej. co to za zakres powt. 6-8?? na taki zakres trzeba mieć już mięśnie, powinieneś robić od 12 do 8 nawet, 6 wyjątkowo. jak ma puchnąc jak masz małe mięśnie i nic ich nie czujesz? zrób wiecej powt. zdr.
dalej FBW ale kombinowany jak sie tylko da u mnie jak narazie tylko MC sie liczy i nie zwracam wiekszej uwagi na reszte tak wiec trening kieruje duzo pod ten wlasnie boj jakies suple wcinasz czy nic ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 19:57:49
[...] Jestem z Krakowa, mam 23 lata i jestem uzależniony od sportu. :D Jak można przeczytać w moim profilu nie wyobrażam sobie życia bez tego. Z racji, iż jestem zwolennikiem treningu bez sprzętu (lub z jego minimalną pomocą), głównie ze wzdlędu na sporty jakie uprawiam, próbowałem już wielu ćwiczeń z różnym skutkiem. Na początku szukałem [...]
[...] Trening : Siłownia PRO 10,45, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na [...]